Aula - Bônus do Ebook 6 passos para a Concentração Profunda
Nesta aula, veremos os 6 passos para você atingir a concentração profunda nos seus estudos e no trabalho, os quais serão explicados a seguir.
Estabeleça sua rotina de estudos e repita o ciclo indefinidamente.
Você VAI se tornar uma pessoa mais concentrada.
Vejamos um a um os passos para ter foco total nos estudos e no trabalho!
I. Defina o que fazer e trabalhe em BLOCOS DE TEMPO – Técnica Pomodoro 2.0
A primeira coisa que você fará é determinar o que deve ser feito. Planeje com antecedência o que deve acontecer.
Todo dia, determine quais as principais metas do seu dia e estabeleça o que deve ser feito.
Isso retirará a “quantidade de decisões” que você tomará no decorrer do dia, conservando sua energia mental e evitando a penalidade por alternância cognitiva, como veremos a seguir.
Agora mãos à massa.
É hora de estudar e trabalhar.
Comece a ver seu dia em blocos de tempo.
A consagradíssima Técnica Pomodoro é muito útil para você trabalhar, estudar e ler, ou seja, para qualquer coisa. É minha preferida!
Você vai se treinar para fazer somente UMA COISA durante determinado período de tempo.
Na hora que seu dedo encostar no botão de iniciar o timer, você entrará em modo foco.
Só interessa fazer aquilo e nada mais.
Se algo de atrapalhar, anote na folha de distrações ou diga que verá assim que terminar o seu pomodoro.
Caso esteja com preguiça, o que é normal acontecer vez por outra– somos humanos; não robôs – engane-se. Faça pomodori – blocos de tempo – (plural em italiano termina em “i”) menores de 10 minutos para sair da inércia.
Por outro lado, caso esteja bem concentrado, vá fazendo pomodori maiores de 30-50minutos.
Quando seu bloco de tempo começar, ESQUEÇA de todas as outras tarefas e se concentre em terminar a que decidiu. Nada mais importa. Somente terminar a tarefa em mãos.
Sinta-se como um soldado com uma missão a ser cumprida.
De bloco em bloco de tempo, você vai cumprindo com sua lista de tarefas durante o dia.
Em vez de ficar pensando nas inúmeras coisas que você tem para fazer, você vai se concentrar em apenas uma. As demais virão depois.
Ao final do dia, veja quanto tempo de trabalho/estudo profundo conseguiu e orgulhe-se dos resultados e/ou faça os ajustes necessários para o próximo dia.
Abaixo o resumo da técnica:
Recomendo que compre um relógio de mesa para cronometrar seus blocos de tempo. Quanto mais longe os smartphones ficarem de nós, melhor.
Se você quiser ver um vídeo sobre a técnica Pomodoro, fiz uma videoaula dela no YouTube.
II. Elimine Distrações e Acabe a Multitarefas
O segundo passo é eliminar distrações e acabar com a multitarefas.
Dentro do seu bloco de tempo, só importa cumprir a missão que você pré-determinou.
Muita gente se orgulha de fazer muita coisa ao mesmo tempo.
É um gravíssimo pecado.
Sempre que ficamos alternando tarefas, nosso cérebro sofre com a penalidade por alternância cognitiva, que é a perda de energia para alternar entre uma tarefa e outra.
Fazer muitas tarefas ao mesmo tempo acaba com nossa energia mental.
Lembra aquela sensação de esgotamento mental após passar o dia no shopping fazendo compras? Pois é exatamente isso que fazemos no nosso dia a dia com menor intensidade quando estamos fazendo várias coisas simultaneamente.
Por isso, force-se a fazer UMA COISA DE CADA VEZ.
Sei que, a depender das próprias circunstâncias do seu dia, às vezes, torna-se impossível não fazer multitarefas.
MAS, você deve tentar ao máximo evitá-las.
Uma coisa acabada é melhor duas inacabadas.
É um hábito que demora um pouco a ser instalado, devido aos anos de multitarefas que temos durante a vida.
Comece com 5-10 minutos e vá aumentando com o tempo.
A técnica de usar blocos de tempo vai te ajudar a fazer isso.
Outro aspecto importantíssimo do seu ambiente ideal para estudo e trabalho é eliminar distrações.
Vivemos em um mundo totalmente distraído. A capacidade de concentração das pessoas está seriamente comprometida pelo mundo digital e smartphones.
Para atenuar isso, elimine | reduza a possibilidade de distrações na hora de estudar e trabalhar.
Instale o aplicativo Quality Time ou Rescue Time em seu celular e se surpreenda ao saber quanto tempo você gasta por dia em cada aplicativo.
Talvez você esteja passando de 5 horas por dia no smartphone. Em 1 semana, isso equivale a 35h (1 ½ dia); em 1 mês, 150h (6,25 dias no smartphone); em 1 ano, 1800h (75 dias no smartphone).
É para te assustar mesmo. Você talvez esteja jogando tua vida no lixo.
Quebre esse mau hábito URGENTEMENTE!
Por isso:
- Desative TODAS as notificações do seu celular, o que inclui vibrações, sinais sonoros e sinais visuais.
- Desative todas as notificações do seu celular.
- Cogite inclusive desinstalar certos aplicativos e jogos do seu smartphone
- Policie-se para passar menos tempo no celular e não usá-lo como uma distração a cada 5min.
Alguns apps e plugins para te ajudar: EasyBlock e StayFocused.
III. Use uma Folha de Distrações
Essa é uma das técnicas de produtividade mais fantásticas que conheço, pois libera minha mente de pensamentos intrusos quando devo me concentrar.
Sabe aquela sensação de “tenho que fazer outra coisa” quando você está tentando terminar algo? Daí você fica pulando entre uma coisa e outra e não termina nada? Essa técnica vai te ajudar a resolver isso. Essa folha sempre está ao meu lado.
Chama-se folha de distrações. Dobre uma folha A4 duas vezes e, voilá, sua folha de distrações.
Sempre que vier um pensamento para você fazer outra coisa, anote ali que sua pendência ficará guardada para daqui a pouco e sua mente estará liberada.
Eu não sei se você assistiu ao filme do Harry Potter. Uma analogia perfeita seria a Penseira do Dumbledore, na qual o mago tira os pensamentos da mente para colocar em um cálice para descarregar a mente e pensar de forma mais clara.
É A MESMA COISA!
Teste e veja os resultados concretos.
Seus pensamentos que não tem nada a ver com a tarefa sairão da sua memória de trabalho. É libertador.
Assista ao vídeo Como Ter Foco Total!
IV. Resista às tentações
Resista à tentação de ficar pulando de coisa em coisa, fingindo ser produtivo.
Para se tornar uma pessoa mais concentrada, você tem que criar o hábito de ficar se concentrando. Simples assim.
Tal qual ir na academia, você não vai ganhar músculos e o corpo perfeito indo somente uma vez. Você vai precisar treinar.
Com a concentração é mesma coisa.
Em 2005, pesquisadores da Universidade da Pensilvânia analisaram 164 estudantes do oitavo ano, medindo seu QI e sua força de vontade, dentre outros fatores.
Estudantes disciplinados superaram estudantes com mais QI em um fator de 2x, concluindo-se que a disciplina tem um maior efeito sobre sua performance acadêmica do que o talento intelectual.
Sua força de vontade é basicamente sua capacidade de resistir aos seus próprios impulsos instintivos.
Dentro dos seus blocos de tempo, será primordial que você resista às tentações de se distrair e ir fazer outras coisas.
É MUITO IMPORTANTE que você treine isso, pois estará exercitando sua força de vontade.
Por isso, sempre que vier aquela vontade irresistível de ir se deitar, de ir ver o jornal online, de acessar o smartphone, de ficar passando o feed do Instagram e Facebook, VENÇA A BATALHA CONTRA SI.
V. Meditação Produtiva
Uma vida de concentração é uma boa vida” – citação de Cal Newport do livro Deep Work (somente em inglês – trabalho profundo).
A meditação produtiva é uma das técnicas de concentração mencionada neste livro, a qual consiste em trazer reiteradamente sua atenção para o momento presente e para o que você está fazendo.
É normal ficar divagando na horda de pensamentos que temos no dia a dia. Temos, afinal, cerca de 60.000 pensamentos por dia.
Ao se habituar a trazer sua atenção para o momento presente, você estará se tornando uma pessoa mais concentrada e conseguirá dominar melhor seus pensamentos.
Sempre que sua atenção se desviar, traga-a gentilmente para o momento presente.
Quanto mais você fizer isso, mas fácil se tornará se concentrar.
Caso queira assistir a um vídeo sobre isso, veja aqui.
VI. Repita de novo, de novo e de novo
O segredo de toda e qualquer habilidade que você quiser desenvolver é torna-la um HÁBITO.
Hábitos são comportamentos que você faz no automático sem pensar e sem demandar grandes esforços.
Repita esse ciclo inúmeras vezes e você se tornará uma pessoa mais concentrada: GARANTIDO.
Hábitos são a chave de toda educação e desenvolvimento pessoal de um ser humano.
Dica extra: Organize e limpe seu ambiente
Em qual dos dois locais você acha que conseguirá trabalhar, estudar e ser mais produtivo?
Manter seu espaço de estudo limpo e organizado é essencial para melhorar suas sessões de estudo e trabalho
Uma área desorganizada ou bagunçada será uma distração, roubará sua energia mental, vai tirar teu foco constantemente.
Recorde-se do sentimento que você tem ao entrar em um ambiente organizado, da sensação de que tudo está no seu lugar, e você sente orgulho dali. Seus ambientes (casa, trabalho, onde você estiver) devem refletir SEMPRE isso.
Agora relembre o que você sente ao entrar em um ambiente completamente desorganizado, onde você é capaz de encontrar o que precisa, não tem espaço, tem restos de comida, pilhas de livros e documentos. Tudo isso contribui para te atrapalhar na hora de se concentrar.
Por isso, crie o hábito de se organizar e deixar seu ambiente de leitura LIMPO e ORGANIZADO. Jogue fora o que não usa mais, deixe a mesa limpa somente com o que você vai usar na hora.
Minha sugestão é que você se levante agora e tire tudo da sua mesa e coloque ou na cama ou no chão. Você a verá limpa e a sentirá maior e mais adequada para se estudar e trabalhar.
Agora organize o que deve ser organizado, guarde o que deve ser guardado e jogue fora o lixo.
Sinta o orgulho de deixar seu ambiente organizado.
Conclusão: Vamos para um próximo passo?
Se você gostou deste ebook e do Leitura Inteligente 2.0 e quer aumentar ainda mais sua capacidade de leitura, concentração e aprendizado; se você quer ir para um próximo nível do nível de desenvolvimento pessoal, participe do Curso Autodidatas.
No curso, veremos todas as técnicas dos ebooks e muitas outras, as quais vão te ajudar a se tornar um Autodidata e assumir as rédeas da sua autoeducação.
Vamos aprender todas as técnicas para você se tornar um Autodidata e se tornar um Leitor Inteligente.
Prepare-se para explodir sua mente e passar a ver a realidade com novos olhos.
Além do curso, ainda haverá os Minicursos de Inteligência Emocional, Leitura Eletrônica, Metas SMART, Como Aprender a Falar Idiomas Sozinho, Produtividade/Organização e Como falar Em Público.
Faça sua inscrição e participe da próxima turma.
Pode falar comigo por qualquer canal: YouTube, Instagram, aleno@alenooliveira.com.br ou Facebook.
Aprenda algo todo dia,
Aleno Oliveira
