Como Evitar Preocupações e Começar a Viver, de Dale Carnegie: resumo e lições práticas

Como Evitar Preocupações e Começar a Viver é o livro em que Dale Carnegie, autor de Como Fazer Amigos e Influenciar Pessoas, reúne técnicas práticas para lidar com a preocupação, a principal delas sendo viver um dia de cada vez, sem carregar o peso do passado nem do futuro. O livro mistura conselhos diretos com muitas histórias reais de pessoas que superaram crises de ansiedade e preocupação.

Eu já fui uma pessoa muito ansiosa, e várias ideias deste livro me ajudaram de verdade. Abaixo, o resumo das principais lições e como aplicá-las hoje.

Do que trata o livro

Dale Carnegie escreveu este livro depois de perceber que a preocupação era um dos maiores problemas das pessoas que ele atendia nos seus cursos. A obra é organizada em várias partes, cada uma com um grupo de técnicas:

• Fatos básicos sobre a preocupação.
• Técnicas para analisar e resolver problemas.
• Como romper o hábito de se preocupar antes que ele te domine.
• Como cultivar uma atitude mental que traga paz.
• Como lidar com críticas.
• Como evitar a fadiga e a preocupação no trabalho.

Cada capítulo termina com uma regra curta, o que facilita revisar o livro depois.

Como Evitar Preocupações e Começar a Viver: resumo das ideias principais

1. Viva em compartimentos de um dia

Esta é a ideia mais famosa do livro. Carnegie propõe viver em “compartimentos estanques” de um dia: fechar as portas para o ontem, que já passou, e para o amanhã, que ainda não chegou.

Pense no navio que bate no iceberg e fecha as portas entre os compartimentos para a água não invadir tudo. É o que devemos fazer com o passado e o futuro.

Isso não significa não planejar. Significa planejar e, depois, concentrar a energia no que dá para fazer hoje.

Uma das passagens mais fortes do livro cita o escritor Stephen Leacock. Ele descreve como a criança diz que vai viver quando crescer, o jovem quando se casar, o adulto quando se aposentar. E, ao olhar para trás, a pessoa percebe que a vida passou enquanto ela esperava.

2. A fórmula para enfrentar o pior

Carnegie conta a técnica de Willis Carrier, um engenheiro que a usava em situações de crise. São três passos:

1. Pergunte-se qual é o pior que pode acontecer.
2. Prepare-se para aceitar esse pior, se for necessário.
3. Trabalhe com calma para melhorar a situação a partir daí.

Ao encarar o pior cenário, a mente para de girar em torno do medo vago e volta a ter energia para agir.

3. Analise o problema antes de se preocupar

Muita preocupação vem de confusão. O livro propõe um método simples:

• Reúna os fatos sobre o problema, sem tomar partido.
• Analise esses fatos.
• Tome uma decisão.
• Aja de acordo com ela.

Escrever as perguntas ajuda muito: qual é o problema, qual é a causa, quais são as soluções possíveis e qual é a melhor delas.

4. Mantenha-se ocupado e aja

A preocupação cresce no tempo vazio. Quando você está envolvido numa tarefa, sobra pouco espaço para ruminar.

Se o que te preocupa é uma lista enorme de coisas a fazer, pare de pensar nela e comece pela menor tarefa possível. Abra o documento, escreva o assunto do e-mail, separe o material. O movimento gera mais movimento. Se o seu caso é adiar sempre, veja também o texto sobre procrastinação.

5. Use a lei das probabilidades

Boa parte das coisas que nos preocupam nunca acontece. Carnegie sugere perguntar: qual é a chance real de isso acontecer?

Muitas vezes, ao olhar para a probabilidade, o medo perde força.

6. Não chore o leite derramado

O que já aconteceu não pode ser desfeito. Ficar repetindo “e se eu tivesse feito diferente” só consome energia.

A lição é tirar o aprendizado do erro e voltar a atenção para a solução. Derramou o leite, limpe. Bateu o carro, resolva o conserto. Algumas coisas simplesmente não acontecem como gostaríamos, e isso faz parte da vida.

7. Coopere com o inevitável

Há situações que não dependem de nós. Lutar contra elas só aumenta o sofrimento. Aceitar o que não pode ser mudado libera energia para cuidar do que pode. É uma ideia muito próxima do estoicismo na prática.

8. Tudo é uma questão de perspectiva

Carnegie cita a imagem de dois homens olhando pelas grades de uma prisão: um vê a lama, o outro vê as estrelas. A mesma situação pode ser vista de muitas formas.

Ele também lembra de Shakespeare, em Hamlet, com a ideia de que nada é bom ou ruim em si, é o pensamento que torna as coisas assim.

9. Conte as bênçãos, não os problemas

Outro conselho prático: em vez de listar o que falta, lembre-se do que você já tem. Saúde, pessoas queridas, oportunidades. Parece simples, mas muda o tom do dia.

10. Não deixe a crítica te derrubar

Carnegie dedica uma parte às críticas. Críticas injustas, muitas vezes, dizem mais sobre quem critica. E as críticas justas são uma chance de melhorar. Em ambos os casos, não vale a pena perder o sono.

Lições práticas para aplicar hoje

Responda num caderno:

1. Qual preocupação você vai trancar no compartimento do passado ou do futuro?
2. Qual é o pior que pode acontecer no problema que te tira o sono? Você conseguiria aceitar?
3. Qual projeto você está adiando, e qual é a menor ação que pode fazer agora?
4. Como você pode olhar com outros olhos para uma situação chata que está vivendo?
5. Quais são as soluções possíveis para o problema que te preocupa?

Conhecimento só vira mudança quando você aplica. Anote as ideias, revise e teste por algumas semanas. A própria leitura também pode ajudar a controlar a ansiedade.

Críticas honestas ao livro

• Exemplos datados. O livro é antigo, e muitas histórias falam de um mundo bem diferente do atual.
• Muitas anedotas, pouca ciência. As técnicas se apoiam em casos e depoimentos, não em pesquisas.
• Repetição. Algumas ideias aparecem várias vezes com outros exemplos.
• Não substitui tratamento. Para quem tem transtorno de ansiedade, o livro pode ajudar, mas não substitui acompanhamento com um profissional de saúde.

Mesmo assim, as técnicas centrais continuam úteis e muito parecidas com o que se recomenda hoje em várias abordagens para lidar com a preocupação.

Para quem é o livro

• Adultos que se preocupam demais com trabalho, dinheiro, saúde ou família.
• Quem gosta de livros práticos, com regras claras e exemplos.
• Quem já leu e gostou de Como Fazer Amigos e Influenciar Pessoas, do mesmo autor.

Outra leitura que conversa bem com esta é Sobre a Brevidade da Vida, de Sêneca. Você encontra o livro de Carnegie aqui. Para tirar mais de leituras práticas como esta, as técnicas do Leitura Inteligente 2.0 ajudam a anotar e aplicar o que você lê.

Assista à resenha em vídeo

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Perguntas frequentes

Qual é a principal lição de Como Evitar Preocupações e Começar a Viver?

Viver em compartimentos de um dia: fechar a porta para o passado e para o futuro e concentrar a energia no que pode ser feito hoje.

Qual é a fórmula de Willis Carrier?

Perguntar qual é o pior que pode acontecer, preparar-se para aceitar esse pior e, então, trabalhar com calma para melhorar a situação a partir dele.

O livro ajuda com ansiedade?

Ajuda a lidar com a preocupação do dia a dia com técnicas práticas. Para quem tem transtorno de ansiedade, deve ser um complemento, não um substituto de acompanhamento profissional.

Como Evitar Preocupações e Começar a Viver ainda vale a pena?

Sim. Os exemplos são antigos, mas as técnicas de analisar o problema, agir e viver o presente continuam atuais e fáceis de aplicar.

Qual a diferença para Como Fazer Amigos e Influenciar Pessoas?

Como Fazer Amigos trata de relações e comunicação com os outros. Como Evitar Preocupações trata da relação com a própria mente e das formas de lidar com o medo e a ansiedade.

Aprenda algo todo dia,
Aleno Oliveira